kumpulan terbaru

Blog Category: Otot
Mar
12
2014

Banyak cara membentuk otot dada yang dapat anda lakukan sendiri dirumah tanpa menggunakan alat seperti di tempat gym. Pria mana sih yang tidak mau mempunyai otot dada kekar, saya yakin pasti banyak pria menginginkannya. Selain terlihat lebih kekar otot dada tersebut juga dapat membuat pria tampil lebih maco. Nah untuk mendapatkannya tidaklah sulit. Jika anda ada waktu luang anda dapat pergi ke gym dan menggunakan alat-alat yang dapat membentuk otot dada. Namun jika anda tidak mau pergi ke gym karena cuaca, tidak punya waktu luang, ataupun alasan lainnya, anda dapat mencoba bodyweight training. Sebuah latihan otot tanpa menggunakan alat namun menggunakan beban tubuh kita sendiri sebagai beban latihan tersebut. Nah tentu saja cara membentuk otot dada tanpa alat tersebut sangat cocok untuk anda. Langsung saja berikut ini beberapa latihan bodyweight training tersebut.

1. Chair Dips

Selain membentuk otot dada, latihan ini juga sangat efektif untuk membentuk otot bahu dan tricep. Karena ketika tubuh anda terkontraksi maka ketiga otot tersebut secara otomatis akan terlatih secara bersamaan dan pada akhirnya dapat membentuk postur tubuh anda.
Tahapan Pelaksanaan :

  • Posisikan kedua tangan anda tepat pada kursi dengan jarak selebar bahu
  • Angkat badan atau tubuh anda dengan mengkontraksikan otot dada, bahu, dan tricep bersamaan
  • Tekuk bagian lutut anda kearah belakang
  • Turunkan tubuh anda secara perlahan kebawah namun dengan posisi punggung tetap lurus
  • Kembali ke posisi awal lagi

4. Plyometric Push Up

Bagi anda yang sudah jenuh dengan latihan push up biasa, anda dapat mencoba latihan ini. Selain dapat membentuk otot dada, Plyometric Push Up juga dapat melatih otot tricep dalam satu gerakan sekaligus.
Tahapan Pelaksanaan:

  • Ambil posisi pushup
  • Tekan tubuh anda kebawah
  • Angkat tubuh anda keatas hingga kedua tangan terangkat
  • Ulangi

Nah itulah 2 cara membentuk otot dada yang dapat anda coba sendiri di rumah. Agar hasilnya lebih maksimal anda dapat mengimbangi latihan tersebut dengan pola makan tinggi protein. Sekian informasi kali ini semoga dapat bermanfaat dan selamat mencobanya.

Views: 19126
Posting: 12-Mar-2014 18:20:50 WIB
Comments: 0 comments
Category: Otot Dada, Membentuk Otot Dada, Otot
Blog Category