kumpulan terbaru

Blog Category: Otot dada
Dec
05
2015

Cara Membentuk Otot Dada - Masing-masing ingin memiliki otot dada terlihat ramping dan sehat. Cara membuat pria otot dada, tentu saja, suatu hal yang harus akrab dengan orang-orang karena bisa membuat payudara mereka menjadi bidang bijih. Biasanya, ini akan memberikan keuntungan tambahan, dapat melatih otot-otot punggung, lengan dan bahu pada saat yang sama. Hal ini sering menjadi kendala ketika cuaca buruk dan kebisingan tidak terbatas, jadi malas untuk pergi ke gym. Nah, jika itu terjadi, saatnya bagi Anda untuk mencoba latihan kekuatan, yang bertujuan untuk membuat otot dada di rumah.

Tidak ada hal seperti Cara Membentuk Otot Dada dengan waktu singkat. Kebugaran, seperti olahraga lainnya, membutuhkan sejumlah waktu sebelum seseorang akhirnya bisa mendapatkan bentuk otot yang menyenangkan program kebugaran yang diikuti. Otot dada, atau juga dikenal sebagai otot dada, akan membuat dalam waktu singkat. Pembentukan otot dada juga berarti bahwa berat badan harus ditambahkan sebelum akhirnya terbentuk melalui proses pelatihan. Menambah berat badan atau massa tubuh itu sendiri yang akan dibuat dalam waktu singkat, atau hanya menambahkan bagian. Berat badan dalam proses mendapatkan otot dada yang lebih baik.

baca selengkapnya : Cara Membentuk Otot Dada.

Views: 112
Posting: 5-Dec-2015 21:25:02 WIB
Comments: 0 comments
Category: Cara Membentuk Otot Dada, Membentuk Otot Dada, Otot Dada
May
10
2015

Badan Fonentana dan mungkin ada keinginan semua orang, apalagi wanita. Namun, untuk mendapatkan yang terbaik adalah sulit untuk dilakukan jika kita melakukan penentuan tidak konsisten dan tegas. Jika Anda sudah memiliki tekad untuk membuat tubuh lebih terlihat dan otot, sebenarnya, satu cara untuk membangun otot lebih, otot dada begitu mudah, Anda harus tidak gagal untuk menjalankan latihan. Satu dapat mencoba untuk melatih otot-otot tubuh dan alat-alat yang tersedia.

Tapi masalahnya adalah ini: jika gym jauh dari keputusan rumah, mereka harus bertanya dengan apa? Perdamaian, dunia ada banyak cara untuk masuk ke dalam bordir. Jika rumah Anda jauh dari Workout gym tubuh Anda dapat membangun otot tanpa bantuan peralatan modern seperti apa yang kita lakukan dalam (latihan beban) gym. Bahkan, jika latihan berat badan adalah itu? Latihan berat badan adalah salah satu latihan latihan tubuh tanpa menggunakan bantuan, kami membuat otot tubuh fisik Sirkuit latihan berat badan.

Jika Anda bertanya jika ada satu cara membentuk otot dada tanpa alat atau peralatan khusus seperti olahraga? Jawabannya jelas tidak, latihan beban latihan yang Anda dapat lakukan. Berat badan latihan yang menggunakan tubuh sebagai beban latihan. Banyak orang telah terbukti sangat berhasil dalam pengembangan otot dada, jika dilakukan secara teratur. Jika Anda tahu apa yang harus digunakan, setelah penelitian selesai.

1. Konsumsi makanan protein
Ketahuilah bahwa protein adalah satu poin penting ketika Anda ingin membangun otot dada. Cobalah untuk mengambil 1-1,5 gram protein per kilogram berat badan setiap hari. Beberapa makanan yang mengandung protein yang tinggi seperti dada ayam, telur, kacang, ikan, dan sayuran.

2. Mengurangi kalori
Adalah sangat penting karena kalori sebagai bahan bakar setelah berolahraga. Tapi pastikan Anda tidak mengambil terlalu banyak kalori yang dapat menambah nilai. Beberapa makanan seperti makanan yang digoreng, makanan cepat saji dan makanan ringan dapat menjadi pilihan yang tepat karena ada kalori yang cukup, tetapi tidak ingat peran yang penting juga, tidak lama lagi cukup.

3. Tambahan
Saat ini, ada banyak suplemen yang dapat membantu dalam pembentukan otot dada. Suplemen ini bisa menjadi satu lagi pilihan untuk memaksimalkan usaha mereka dalam pengembangan otot dada. Tapi pastikan Anda memilih suplemen yang aman dan memiliki lisensi dari BPOM RI.

Pastikan bahwa selain pelaksanaan banyak cara untuk meningkatkan lebih banyak makanan dari otot payudara untuk dukungan. Selain semua jalan dengan sering, karena ada beberapa orang yang tidak karena mereka tidak menggunakannya secara teratur.

Views: 192
Posting: 10-May-2015 17:20:28 WIB
Comments: 0 comments
Category: Membentuk Otot Dada, Otot Dada
Mar
12
2014

Banyak cara membentuk otot dada yang dapat anda lakukan sendiri dirumah tanpa menggunakan alat seperti di tempat gym. Pria mana sih yang tidak mau mempunyai otot dada kekar, saya yakin pasti banyak pria menginginkannya. Selain terlihat lebih kekar otot dada tersebut juga dapat membuat pria tampil lebih maco. Nah untuk mendapatkannya tidaklah sulit. Jika anda ada waktu luang anda dapat pergi ke gym dan menggunakan alat-alat yang dapat membentuk otot dada. Namun jika anda tidak mau pergi ke gym karena cuaca, tidak punya waktu luang, ataupun alasan lainnya, anda dapat mencoba bodyweight training. Sebuah latihan otot tanpa menggunakan alat namun menggunakan beban tubuh kita sendiri sebagai beban latihan tersebut. Nah tentu saja cara membentuk otot dada tanpa alat tersebut sangat cocok untuk anda. Langsung saja berikut ini beberapa latihan bodyweight training tersebut.

1. Chair Dips

Selain membentuk otot dada, latihan ini juga sangat efektif untuk membentuk otot bahu dan tricep. Karena ketika tubuh anda terkontraksi maka ketiga otot tersebut secara otomatis akan terlatih secara bersamaan dan pada akhirnya dapat membentuk postur tubuh anda.
Tahapan Pelaksanaan :

  • Posisikan kedua tangan anda tepat pada kursi dengan jarak selebar bahu
  • Angkat badan atau tubuh anda dengan mengkontraksikan otot dada, bahu, dan tricep bersamaan
  • Tekuk bagian lutut anda kearah belakang
  • Turunkan tubuh anda secara perlahan kebawah namun dengan posisi punggung tetap lurus
  • Kembali ke posisi awal lagi

4. Plyometric Push Up

Bagi anda yang sudah jenuh dengan latihan push up biasa, anda dapat mencoba latihan ini. Selain dapat membentuk otot dada, Plyometric Push Up juga dapat melatih otot tricep dalam satu gerakan sekaligus.
Tahapan Pelaksanaan:

  • Ambil posisi pushup
  • Tekan tubuh anda kebawah
  • Angkat tubuh anda keatas hingga kedua tangan terangkat
  • Ulangi

Nah itulah 2 cara membentuk otot dada yang dapat anda coba sendiri di rumah. Agar hasilnya lebih maksimal anda dapat mengimbangi latihan tersebut dengan pola makan tinggi protein. Sekian informasi kali ini semoga dapat bermanfaat dan selamat mencobanya.

Views: 19126
Posting: 12-Mar-2014 18:20:50 WIB
Comments: 0 comments
Category: Otot Dada, Membentuk Otot Dada, Otot
Blog Category