kumpulan terbaru

Blog Category: Paha dan betis
Jan
14
2014

Cara mengecilkan paha dan betis memang bisa dilakukan dengan cepat dan tentunya secara alami. Setiap wanita pasti menginginkan mempunyai paha ramping serta betis yang ideal. Namun ternyata tidak semuanya mempunyai paha dan betis kecil, hal tersebut dikarenakan berbagai faktor penyebab. Beberapa faktor penyebab paha dan betis besar yakni seperti genetik, lemak, jarang olahraga, dan masih banyak lagi yang lainnya. Cara mengecilkan paha dengan cepat yang paling banyak digunakan yakni dengan olahraga. Namun tidak sembarang olahraga, ada beberapa olahraga yang memang dikhususkan untuk mengecilkan bagian tubuh tersebut. Beberapa olahraga tersebut yakni Jump Squats, Theraband Leg Curl, Leg Circles, dan Walking Lunges. Nah tanpa perlu panjang lebar lagi berikut ini tips mengecilkan paha dan betis selengkapnya.

Tips sederhana untuk mengecilkan paha.

  1. Mengonsumsi protein
  2. Hindari konsumsi makanan tinggi lemak
  3. Perbanyak makan buah dan sayur
  4. Perbanyak minum air putih dan rutin konsumsi teh hijau

Berikut ini beberapa latihan yang bisa anda lakukan

1. Mulailah program latihan beban. Latihan beban untuk otot betis berguna untuk meningkatkan kekuatan otot betis Anda dan membuatnya lebih kencang. Lakukan setidaknya 3 kali latihan tiap minggunya. Istirahatkan otot yang sudah Anda latih selama 48 sampai 72 jam di antara setiap sesi.

2. Lakukan latihan beban dengan repetisi 10-15 untuk meningkatkan kekuatan dan mengencangkan otot betis Anda. Gunakan beban dengan berat sesuai kemampuan Anda.

3. Masukkan latihan calf raises dalam sesi latihan Anda. Berdiri tegak dengan kaki rapat dan menempel pada lantai. Angkat tubuh Anda ke atas dengan mengangkat tumit dari atas lantai dan pusatkan berat tubuh pada ujung kaki Anda. Tahan gerakan mengangkat selama satu detik lalu turunkan kembali ke bawah. Jika ini terlalu mudah, sesekali lakukan latihan dengan satu kaki. Lakukan latihan ini sebanyak 2-3 set dengan 10-15 repetisi.

4. Lakukan squat jump. Berdiri tegak, kemudian jongkok ke bawah sampai paha Anda sejajar dengan lantai, lalu melompatlah ke atas setinggi mungkin. Tekuk lutut Anda ketika mendarat dan segera tukar dengan kaki yang lain dan ulangi gerakan di atas. Lakukan latihan ini sebanyak 2-3 set dengan 10-15 repetisi.

5. Lakukan 30 menit latihan kardio setiap hari atau paling tidak hampir setiap hari. Lakukan latihan dengan intensitas dan kecepatan sedang sepanjang latihan. Ini akan efektif untuk membakar lemak tubuh Anda. Latihan dengan intensitas sedang menyebabkan Anda berkeringat, tetapi Anda harus masih bisa melakukan percakapan selama latihan tersebut.

6. Pilih latihan kardio yang juga melibatkan otot betis Anda. Ini akan membantu untuk mengencangkan otot Anda sekaligus mengurangi lemak tubuh Anda. Latihan kardio yang baik untuk mengecilkan betis termasuk berenang, berjalan, dan bersepeda.

Nah sebaiknya beberapa latihan cara mengecilkan paha dan betis tersebut anda lakukan secara rutin dan teratur. Sebenarnya ada beberapa latihan atau olahraga lain yang bisa anda lakukan, namun menurut saya latihan diatas mungkin sudah cukup. Untuk tetap menjaga bentuk paha dan betis anda yang sudah kecil pastikan anda selalu mengatur pola makan dan seringlah berolahraga. Karena kebanyakan orang yang mempunyai badan gemuk merupakan orang yang jarang olahraga. Baiklah sekian informasi mengenai cara mengecilkan paha dan betis kali ini semoga dapat bermanfaat untuk anda.

Views: 643
Posting: 14-Jan-2014 12:37:23 WIB
Comments: 0 comments
Category: Paha Dan Betis, Cara Mengecilkan Paha
Blog Category